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【原创】组织个专门网中长跑专贴

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2004-5-8
发表于 2007-7-18 05:13:24| 字数 813| - 德国 | 显示全部楼层 |阅读模式
先说下自己的情况,我是个从小体质很差的人,尤其是耐力这块,以前跑完1KM简直是要休息半天以上才能恢复,跑3KM,5KM甚至10KM都是难以想像的事

高中时代1KM最好成绩3‘22,大学时代最好3’32

工作3年,体重上升,目前179CM,81KG,脂肪含量18.1%,BMI已经轻微超标

1个月前开始长跑,现在基本是一周跑4次,准备从这周开始天天都跑,每周训练量大约18KM左右(慢慢来,比较少)

长跑现在也是个烧钱的玩意,不是随便穿个鞋就能跑的

先说鞋子,现在穿一双Adidas的慢跑鞋,比较合脚,能有效减少在硬地上对膝盖的冲击,不过我不是专业人士

无忌上有个跑鞋转帖,有兴趣的可以专研专研

http://forum.xitek.com/showthread.php?threadid=430508

衣服目前就是Nike的dryfit系列,我出汗比较多,穿这个很舒服,Adi的ClimaticCool据说效果类似,裤子不准备专门整了,紧身的那玩意总觉得太WS


重点说说随身的电子设备

一是跑表,目前Sigma,Polar是主要厂家,从几十块到几千块的都有,不过我另辟蹊径,买了Garmin的Forerunner 205



大家都知道Garmin是做GPS的,这款表有个最大特色就是可以利用GPS定位,轻松测定你跑的距离,速度和路线,借助于Google Earth Plus,甚至可以将你的跑步路线在上面显示出来,随赠的Garmin Training Centre可以轻松导入数据,这块表玩自行车的也同样适用,功能多多,国内1K7可以搞定

如果想要测实时心率,那多花500可以买到Forerunner 305,不过我觉得意义不大,跑步过程中自己的心肺承受能力应该是最清楚的

二是MP3
推荐Sony的S205F,超爽的随身MP3




就先这么开个头,有同好的就一起聊,我也是长跑小菜鸟,跑步对身体还是非常好,我跑了一个月感觉体力上升很快,现在准备加量了,争取一次能跑完6KM
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发表于 2007-7-18 05:47:18| 字数 55| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
我觉着你跑的有点多,应该给膝盖一点喘息的时间,隔一天跑一次比较好~

ps:polar的725x是我的梦想....
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发表于 2007-7-18 06:14:56| 字数 238| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
好像以前看过楼主在海外区发过类似的帖子吧 现在已经找不到了 没有什么可以参考的了
看来最近把脂肪含量和BMI都测试了
我年轻的时候是运动员,谈点感受:
楼主的装备都很好了,可是如果以提高成绩为目的练习长跑,不是说天天跑就可以了。
需要配合饮食和针对性训练,对跑步姿势的要求也比较高。
建议,楼主踏踏实实锻炼好身体,每次锻炼,达到持续30mins出汗的目的,就很好了,身体会一直很健朗。
男性在30岁之前,建议楼主略微加强对肌肉力量的训练。

[ 本帖最后由 小扣子 于 2007-7-18 06:16 编辑 ]
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发表于 2007-7-18 08:51:05| 字数 86| - 中国–江苏–徐州–新沂市 电信 | 显示全部楼层
俺在跑步机上跑。。。乔山的TI21,每天力量训练前跑20分钟左右,根据自己的体力,速度从8-10不等,不再加快了,作为热身;跑完了做40分钟的力量,每周5次,周1、4休息。
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发表于 2007-7-18 08:54:36| 字数 105| - 中国–江苏–徐州–新沂市 电信 | 显示全部楼层
无忌那个帖子我从头到尾翻过,跑个步搞的这么麻烦,俺鞋子倒是买了2上,新百伦、耐克。衣服都是随便穿的,有时候就是牛仔T恤的上去练了,湿透了就换下来洗好了,俺每天准时17点开始练到18点下班回家,用的是公司的健身房
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发表于 2007-7-18 08:57:20| 字数 59| - 中国–贵州–贵阳 电信 | 显示全部楼层
看来从无忌过来的人都喜欢烧东西……哪怕是跑步、用一把小工具……

真是变态,

……不过我喜欢,呵呵,偶现在也开始变成这样了。
t 42 8zu nikon D200 F100
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 楼主| 发表于 2007-7-18 14:32:22| 字数 177| - 德国 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 小扣子 于 2007-7-18 06:14 发表
好像以前看过楼主在海外区发过类似的帖子吧 现在已经找不到了 没有什么可以参考的了
看来最近把脂肪含量和BMI都测试了
我年轻的时候是运动员,谈点感受:
楼主的装备都很好了,可是如果以提高成绩为目的练习 ...


最近准备做的就是在跑完后练力量,单位有健身房
然后准备加入跳绳,准备一天跑步一天跳绳,联合提高心肺能力
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keneng - 热心农民红缨枪

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发表于 2007-7-18 14:36:16| 字数 16| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
不擅长长袍
短跑还可以
因为我有点胖
宁在地狱为魔,不在天堂为奴。背着棺材跳舞,带着灵魂漫步-------T20--->T41(嘉兴大巴车上被偷了)---->T440s----->X260(i5 6200 8+512 )
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发表于 2007-7-18 14:43:06| 字数 24| - 中国–上海–上海–浦东新区 电信 | 显示全部楼层
晕,又是无忌。。。毒啊,光跑个步都能毒死人。。。
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发表于 2007-7-18 14:44:21| 字数 20| - 中国–广东–中山 电信 | 显示全部楼层
可惜在北京區啊﹐如果在華南區我一定和你跑
KEEP WALKING ! 永远向前 !
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发表于 2007-7-18 15:03:31| 字数 19| - 日本 BB公司网络用户 | 显示全部楼层
看错了 【原创】组织个专门网中长跑题专贴
大连 横滨 东京,我在哪里,我家就在哪里
IPhone 5, Nexus 7 2013, Canon 60D
X230 I5 8G BT
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发表于 2007-7-18 15:14:06| 字数 29| - 中国–北京–北京 互联通 | 显示全部楼层
有米就是好。。 俺还是穿着几块钱的大裤衩。。坚持余家吧。。。
®™TheBestIsDoingTheRightThingsRightAtTheRightTime
Keep Going Forward with Your life!!
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发表于 2007-7-18 15:18:36| 字数 55| - 中国–北京–北京–朝阳区 联通/西城区联通 | 显示全部楼层
感觉是个跑题贴 or 标题党 成员再现~~~

PS:北京目前的环境还是不太适合跑步运动,除非 组织去郊区 ,空气好点的地方
压迫者不会主动给你自由, 他只能由被压迫者去争取
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 楼主| 发表于 2007-7-18 15:26:07| 字数 33| - 德国 | 显示全部楼层
都理解错误了

不是组织在北京跑

是让大家练长跑的有个专门的帖子交流交流
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发表于 2007-7-18 15:32:05| 字数 30| - 中国–广东–深圳–南山区 电信 | 显示全部楼层
额~有一双纽巴伦的红色慢跑鞋,但是从来没穿来跑过 *.*lll
每一张看似幸福的面孔背后都有一坨咬紧牙关疲惫不堪的灵魂......
Thinkpad  X60 | X61t | T60
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发表于 2007-7-18 16:44:11| 字数 320| - 老挝 | 显示全部楼层
偶的鞋就是adi的 running 系列 有时候adi的运动装 有时候一件全棉T恤 随便配条运动短裤

每天晚上9~10点的样子开始,3~4km,就绕着身边街道,如果周末,兴致好,就绕个大圈,6~7km,这些日子附近在修路,所以改别的项目了。

jesson的表真不错啊 哪买的?  以前老想知道自己跑步路线,拿着Garmin的普通手持GPS去跑步,一个是太大了不方便,另一个是好像200~500米采一个点,(而且好像跑起来那在手上晃动会没有信号?)反正最后线路根本看不清,距离也无法测量。我上面估计的距离是开着车打着里程碑估计出来的 - -

另外老费说得 polar 725x 是人用的还是只能绑在自行车把手上的呢?

[ 本帖最后由 panis 于 2007-7-18 15:46 编辑 ]
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发表于 2007-7-18 16:52:29| 字数 40| - 中国–广东–中山 电信 | 显示全部楼层
我的跑鞋就是休閑鞋﹐偶沒什么講究﹐反正跑的就可以

3公里偶還可以﹐5公里就辛苦點了
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 楼主| 发表于 2007-7-18 17:02:32| 字数 280| - 德国 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 panis 于 2007-7-18 16:44 发表
偶的鞋就是adi的 running 系列 有时候adi的运动装 有时候一件全棉T恤 随便配条运动短裤

每天晚上9~10点的样子开始,3~4km,就绕着身边街道,如果周末,兴致好,就绕个大圈,6~7km,这些日子附近在修路,所以 ...


Taobao上有卖,帮你搜个链接
http://auction1.taobao.com/auction/0/item_detail-0db1-7d7f70743426ddf52e85335e2f60234f.jhtml

1699的价格,我感觉相当好

Adi的Star系列貌似评价不错呢
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发表于 2007-7-18 17:10:06| 字数 17| - 老挝 | 显示全部楼层

回复 #18 Jesson1023 的帖子

谢谢啦 去看看   正好过短时间要回上海的
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 楼主| 发表于 2007-7-18 17:21:27| 字数 88| - 德国 | 显示全部楼层
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原帖由 Prophet 于 2007-7-18 16:52 发表
我的跑鞋就是休閑鞋﹐偶沒什么講究﹐反正跑的就可以

3公里偶還可以﹐5公里就辛苦點了


鞋子要紧,否则膝盖很容易受伤的
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发表于 2007-7-18 17:35:35| 字数 39| - 老挝 | 显示全部楼层

回复 #20 Jesson1023 的帖子

和路面也有关 其实最好的是那种有点坑坑洼洼的小石子路

在水泥路上,对膝盖冲击比较大
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 楼主| 发表于 2007-7-18 17:46:55| 字数 91| - 德国 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 panis 于 2007-7-18 17:35 发表
和路面也有关 其实最好的是那种有点坑坑洼洼的小石子路

在水泥路上,对膝盖冲击比较大


我很少跑硬地,主要是跑公园里的泥+小石子路
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发表于 2007-7-18 18:16:23| 字数 25| - 中国–北京–北京 移动 | 显示全部楼层
我一直都想跑步 就是坚持不下来 哎  正好 这个帖子召唤一下
希望在我的血管里流的是汽油
         --平淡生活--
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 楼主| 发表于 2007-7-18 18:17:54| 字数 93| - 德国 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 GUOB 于 2007-7-18 18:16 发表
我一直都想跑步 就是坚持不下来 哎  正好 这个帖子召唤一下


欢迎经常来汇报啊

长跑也容易上瘾,跑完以后特别爽,一天不跑到那个点就全身不舒服
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发表于 2007-7-18 18:23:26| 字数 312| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
每天早晨5点起床。15分钟穿衣服叠被子刷牙洗脸。然后出发去慢跑。跑公路。车少的。不间断跑45分钟。然后基本算浑身都活动开了。

现在可以把你的腿,放在一个栏杆上。开始压腿了。开始可以放低些。要压。有酸疼的感觉。就对了。压20分钟以后。就算压完了。这20分钟也算跑步后的休息时间。

压完腿,可以做做全身的活动。比如扭扭腰,扩扩胸什么的。然后再慢跑20分钟。就结束了。

以上是一般训练计划。如果拉素质的话。要加强。起床中速跑1个小时。然后找个有坡的路或其他什么地方。上下跑20分钟。或者跑楼梯也行。或者蛙跳楼梯。时间自己定。刚开始训练不要做太多。容易对身体造成伤害。

以上基本是本人5年级的时候训练的总结。说的比较笼统。其实具体的有好多。
一个和尚死了,请道士来做道场。这个道士最后说道:愿主保佑你上天堂吧!
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 楼主| 发表于 2007-7-19 04:28:39| 字数 76| - 德国 | 显示全部楼层
今天柏林天气比较热,白天30度左右
晚上9点出去跑的时候街上基本无人了
速度不快
跑3KM用时15分37秒,走了400米基本恢复了
量不想提高了,想把速度提上去
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发表于 2007-7-19 14:58:24| 字数 71| - 中国–北京–北京 中移铁通/铁通 | 显示全部楼层
有病!
跑步还是炫耀?!
不就是想博得别人羡慕的眼光嘛?!
身体有没有病俺不知道,心理估计是病的不轻!

最烦装逼!
前不久刚灭了你一道,又出来装逼了?!
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 楼主| 发表于 2007-7-19 15:06:38| 字数 206| - 德国 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 leecp 于 2007-7-19 14:58 发表
有病!
跑步还是炫耀?!
不就是想博得别人羡慕的眼光嘛?!
身体有没有病俺不知道,心理估计是病的不轻!

最烦装逼!
前不久刚灭了你一道,又出来装逼了?!


哥们,我没惹你吧,这里这么多看帖回贴的兄弟也没说我装B吧
还有,你上次那个破贴我压根懒得回,都N年前的陈旧信息了,要么就是二手信息
就跑步那点而1000来块钱的东西有啥可炫耀的
有话好好说,别随便动不动就给人戴帽子
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发表于 2007-7-19 15:17:06| 字数 111| - 中国–北京–北京 联通 | 显示全部楼层
你什么时候回国?给我带一块回来如何?钱少不了。正好你带回来的时候我开始跑……


主要是感觉北京这边空气太差,要跑只能早起感觉也许会好点。之前每次晚上跑完吐出的那黑乎乎的痰看得我实在是……感觉自己像污水里的鱼,游得越快死得越快。
早就发现奶粉冲不开了,杯子底下每次都有小山状一堆的颗粒
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 楼主| 发表于 2007-7-19 15:18:50| 字数 176| - 德国 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 sakerping 于 2007-7-19 15:17 发表
你什么时候回国?给我带一块回来如何?钱少不了。正好你带回来的时候我开始跑……


主要是感觉北京这边空气太差,要跑只能早起感觉也许会好点。之前每次晚上跑完吐出的那黑乎乎的痰看得我实在是……感觉自己 ...


我这里贵的要死,比国内贵500块

205Taobao上1600就有了,我这里2100最低
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