【原创】组织个专门网中长跑专贴

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 05:13:24| 字数 813| - 德国

先说下自己的情况，我是个从小体质很差的人，尤其是耐力这块，以前跑完1KM简直是要休息半天以上才能恢复，跑3KM，5KM甚至10KM都是难以想像的事

高中时代1KM最好成绩3‘22，大学时代最好3’32

工作3年，体重上升，目前179CM，81KG，脂肪含量18.1%，BMI已经轻微超标

1个月前开始长跑，现在基本是一周跑4次，准备从这周开始天天都跑，每周训练量大约18KM左右（慢慢来，比较少）

长跑现在也是个烧钱的玩意，不是随便穿个鞋就能跑的

先说鞋子，现在穿一双Adidas的慢跑鞋，比较合脚，能有效减少在硬地上对膝盖的冲击，不过我不是专业人士

无忌上有个跑鞋转帖，有兴趣的可以专研专研

http://forum.xitek.com/showthread.php?threadid=430508

衣服目前就是Nike的dryfit系列，我出汗比较多，穿这个很舒服，Adi的ClimaticCool据说效果类似，裤子不准备专门整了，紧身的那玩意总觉得太WS

重点说说随身的电子设备

一是跑表，目前Sigma，Polar是主要厂家，从几十块到几千块的都有，不过我另辟蹊径，买了Garmin的Forerunner 205

大家都知道Garmin是做GPS的，这款表有个最大特色就是可以利用GPS定位，轻松测定你跑的距离，速度和路线，借助于Google Earth Plus，甚至可以将你的跑步路线在上面显示出来，随赠的Garmin Training Centre可以轻松导入数据，这块表玩自行车的也同样适用，功能多多，国内1K7可以搞定

如果想要测实时心率，那多花500可以买到Forerunner 305，不过我觉得意义不大，跑步过程中自己的心肺承受能力应该是最清楚的

二是MP3
推荐Sony的S205F，超爽的随身MP3

就先这么开个头，有同好的就一起聊，我也是长跑小菜鸟，跑步对身体还是非常好，我跑了一个月感觉体力上升很快，现在准备加量了，争取一次能跑完6KM

fooy

我觉着你跑的有点多,应该给膝盖一点喘息的时间,隔一天跑一次比较好~

ps:polar的725x是我的梦想....

小扣子

好像以前看过楼主在海外区发过类似的帖子吧现在已经找不到了没有什么可以参考的了
看来最近把脂肪含量和BMI都测试了
我年轻的时候是运动员，谈点感受：
楼主的装备都很好了，可是如果以提高成绩为目的练习长跑，不是说天天跑就可以了。
需要配合饮食和针对性训练，对跑步姿势的要求也比较高。
建议，楼主踏踏实实锻炼好身体，每次锻炼，达到持续30mins出汗的目的，就很好了，身体会一直很健朗。
男性在30岁之前，建议楼主略微加强对肌肉力量的训练。

[ 本帖最后由小扣子于 2007-7-18 06:16 编辑 ]

runman

俺在跑步机上跑。。。乔山的TI21，每天力量训练前跑20分钟左右，根据自己的体力，速度从8-10不等，不再加快了，作为热身；跑完了做40分钟的力量，每周5次，周1、4休息。

runman

无忌那个帖子我从头到尾翻过，跑个步搞的这么麻烦，俺鞋子倒是买了2上，新百伦、耐克。衣服都是随便穿的，有时候就是牛仔T恤的上去练了，湿透了就换下来洗好了，俺每天准时17点开始练到18点下班回家，用的是公司的健身房

shunter

看来从无忌过来的人都喜欢烧东西……哪怕是跑步、用一把小工具……

真是变态，

……不过我喜欢，呵呵，偶现在也开始变成这样了。

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 14:32:22| 字数 177| - 德国

QUOTE:

原帖由 小扣子 于 2007-7-18 06:14 发表

好像以前看过楼主在海外区发过类似的帖子吧现在已经找不到了没有什么可以参考的了
看来最近把脂肪含量和BMI都测试了
我年轻的时候是运动员，谈点感受：
楼主的装备都很好了，可是如果以提高成绩为目的练习 ...

最近准备做的就是在跑完后练力量，单位有健身房
然后准备加入跳绳，准备一天跑步一天跳绳，联合提高心肺能力

keneng

不擅长长袍
短跑还可以
因为我有点胖

zealoghu

晕，又是无忌。。。毒啊，光跑个步都能毒死人。。。

Prophet

可惜在北京區啊﹐如果在華南區我一定和你跑

陈酿

看错了【原创】组织个专门网中长跑题专贴

yogibear

有米就是好。。俺还是穿着几块钱的大裤衩。。坚持余家吧。。。

andoon

感觉是个跑题贴 or 标题党成员再现～～～

PS：北京目前的环境还是不太适合跑步运动,除非组织去郊区 ,空气好点的地方

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 15:26:07| 字数 33| - 德国

都理解错误了

不是组织在北京跑

是让大家练长跑的有个专门的帖子交流交流

开水100℃

额～有一双纽巴伦的红色慢跑鞋，但是从来没穿来跑过 *.*lll

panis · 发表于 2007-7-18 16:44:11| 字数 320| - 老挝

偶的鞋就是adi的 running 系列有时候adi的运动装有时候一件全棉T恤随便配条运动短裤

每天晚上9~10点的样子开始，3~4km，就绕着身边街道，如果周末，兴致好，就绕个大圈，6~7km，这些日子附近在修路，所以改别的项目了。

jesson的表真不错啊哪买的？以前老想知道自己跑步路线，拿着Garmin的普通手持GPS去跑步，一个是太大了不方便，另一个是好像200~500米采一个点，（而且好像跑起来那在手上晃动会没有信号？）反正最后线路根本看不清，距离也无法测量。我上面估计的距离是开着车打着里程碑估计出来的 - -

另外老费说得 polar 725x 是人用的还是只能绑在自行车把手上的呢？

[ 本帖最后由 panis 于 2007-7-18 15:46 编辑 ]

Prophet

我的跑鞋就是休閑鞋﹐偶沒什么講究﹐反正跑的就可以

3公里偶還可以﹐5公里就辛苦點了

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 17:02:32| 字数 280| - 德国

QUOTE:

原帖由 panis 于 2007-7-18 16:44 发表

偶的鞋就是adi的 running 系列有时候adi的运动装有时候一件全棉T恤随便配条运动短裤

每天晚上9~10点的样子开始，3~4km，就绕着身边街道，如果周末，兴致好，就绕个大圈，6~7km，这些日子附近在修路，所以 ...

Taobao上有卖，帮你搜个链接
http://auction1.taobao.com/auction/0/item_detail-0db1-7d7f70743426ddf52e85335e2f60234f.jhtml

1699的价格，我感觉相当好

Adi的Star系列貌似评价不错呢

panis · 发表于 2007-7-18 17:10:06| 字数 17| - 老挝

谢谢啦去看看

正好过短时间要回上海的

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 17:21:27| 字数 88| - 德国

QUOTE:

原帖由 Prophet 于 2007-7-18 16:52 发表

我的跑鞋就是休閑鞋﹐偶沒什么講究﹐反正跑的就可以

3公里偶還可以﹐5公里就辛苦點了

鞋子要紧，否则膝盖很容易受伤的

panis · 发表于 2007-7-18 17:35:35| 字数 39| - 老挝

和路面也有关其实最好的是那种有点坑坑洼洼的小石子路

在水泥路上，对膝盖冲击比较大

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 17:46:55| 字数 91| - 德国

QUOTE:

原帖由 panis 于 2007-7-18 17:35 发表

和路面也有关其实最好的是那种有点坑坑洼洼的小石子路

在水泥路上，对膝盖冲击比较大

我很少跑硬地，主要是跑公园里的泥+小石子路

GUOB

我一直都想跑步就是坚持不下来哎正好这个帖子召唤一下

Jesson1023 · 发表于 2007-7-18 18:17:54| 字数 93| - 德国

QUOTE:

原帖由 GUOB 于 2007-7-18 18:16 发表

我一直都想跑步就是坚持不下来哎正好这个帖子召唤一下

欢迎经常来汇报啊

长跑也容易上瘾，跑完以后特别爽，一天不跑到那个点就全身不舒服

龙睛鱼

每天早晨5点起床。15分钟穿衣服叠被子刷牙洗脸。然后出发去慢跑。跑公路。车少的。不间断跑45分钟。然后基本算浑身都活动开了。

现在可以把你的腿，放在一个栏杆上。开始压腿了。开始可以放低些。要压。有酸疼的感觉。就对了。压20分钟以后。就算压完了。这20分钟也算跑步后的休息时间。

压完腿，可以做做全身的活动。比如扭扭腰，扩扩胸什么的。然后再慢跑20分钟。就结束了。

以上是一般训练计划。如果拉素质的话。要加强。起床中速跑1个小时。然后找个有坡的路或其他什么地方。上下跑20分钟。或者跑楼梯也行。或者蛙跳楼梯。时间自己定。刚开始训练不要做太多。容易对身体造成伤害。

以上基本是本人5年级的时候训练的总结。说的比较笼统。其实具体的有好多。

Jesson1023 · 发表于 2007-7-19 04:28:39| 字数 76| - 德国

今天柏林天气比较热，白天30度左右
晚上9点出去跑的时候街上基本无人了
速度不快
跑3KM用时15分37秒，走了400米基本恢复了
量不想提高了，想把速度提上去

leecp

有病！
跑步还是炫耀？！
不就是想博得别人羡慕的眼光嘛？！
身体有没有病俺不知道，心理估计是病的不轻！

最烦装逼！
前不久刚灭了你一道，又出来装逼了？！

Jesson1023 · 发表于 2007-7-19 15:06:38| 字数 206| - 德国

QUOTE:

原帖由 leecp 于 2007-7-19 14:58 发表

有病！
跑步还是炫耀？！
不就是想博得别人羡慕的眼光嘛？！
身体有没有病俺不知道，心理估计是病的不轻！

最烦装逼！
前不久刚灭了你一道，又出来装逼了？！

哥们，我没惹你吧，这里这么多看帖回贴的兄弟也没说我装B吧
还有，你上次那个破贴我压根懒得回，都N年前的陈旧信息了，要么就是二手信息
就跑步那点而1000来块钱的东西有啥可炫耀的
有话好好说，别随便动不动就给人戴帽子

sakerping

你什么时候回国？给我带一块回来如何？钱少不了。正好你带回来的时候我开始跑……

主要是感觉北京这边空气太差，要跑只能早起感觉也许会好点。之前每次晚上跑完吐出的那黑乎乎的痰看得我实在是……感觉自己像污水里的鱼，游得越快死得越快。

Jesson1023 · 发表于 2007-7-19 15:18:50| 字数 176| - 德国

QUOTE:

原帖由 sakerping 于 2007-7-19 15:17 发表

你什么时候回国？给我带一块回来如何？钱少不了。正好你带回来的时候我开始跑……

主要是感觉北京这边空气太差，要跑只能早起感觉也许会好点。之前每次晚上跑完吐出的那黑乎乎的痰看得我实在是……感觉自己 ...

我这里贵的要死，比国内贵500块

205Taobao上1600就有了，我这里2100最低

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