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如何练习长跑

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Jesson1023

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2004-5-8
发表于 2007-6-20 04:52:50| 字数 95| - 德国 | 显示全部楼层 |阅读模式
我这个人耐力比较差

中学时代1000米最好成绩也只有3'25，大学时代3‘40左右，基本上就是靠前面冲一段后面拼死跑到终点

心肺功能不行，看看这里有没有经常跑的哥们，提供几个建议，最好从头开始练
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wangzylbak

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2006-12-11
发表于 2007-6-20 08:07:29| 字数 48| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
3‘40已经很不错了，我中学能跑到3’20以内，到大学能到4‘就差不多了，现在，估计5’都不行了
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fooy

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发表于 2007-6-20 08:09:12| 字数 17| - 中国–河北–廊坊 电信/中油管道宽带 | 显示全部楼层
如果只是想练心肺的话，骑车也可以。
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街头篮球

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发表于 2007-6-20 08:37:03| 字数 108| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 fooy 于 2007-6-20 08:09 发表
如果只是想练心肺的话，骑车也可以。


我前几天，看见有个男孩，骑了一辆高把的自行车，座子很低，轱辘很宽，把很高，车特长，特帅

我不知道这种车叫什么啊，我也买一辆去
Evil's always stopping me God has been protecting me That's how i gat this far
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fooy

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发表于 2007-6-20 09:03:01| 字数 12| - 中国–河北–廊坊 电信/中油管道宽带 | 显示全部楼层
我们玩车的都无视这种车。
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Prophet

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发表于 2007-6-20 09:08:09| 字数 160| - 中国–广东–中山 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 Jesson1023 于 2007-6-20 04:52 发表
我这个人耐力比较差

中学时代1000米最好成绩也只有3'25，大学时代3‘40左右，基本上就是靠前面冲一段后面拼死跑到终点

心肺功能不行，看看这里有没有经常跑的哥们，提供几个建议，最好从头开始练

跑﹐不斷的跑﹐每天的跑﹐堅持的跑﹐就這么簡單﹐沒有任何捷徑
KEEP WALKING ! 永远向前 !
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flywater

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发表于 2007-6-20 09:11:17| 字数 21| - 中国–北京–北京–海淀区 联通 | 显示全部楼层
我从来没有跑过3000米，因为身体不好……
不畏浮云遮望眼 飞来峰上有晴天
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ppyycc

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发表于 2007-6-20 09:11:46| 字数 9| - 中国–河南–郑州 联通 | 显示全部楼层
长跑对膝盖伤害不小
现在网上的坏风气，非要把好的说成是垃圾才显得自己有才——老费如是说
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zealoghu

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发表于 2007-6-20 09:27:21| 字数 135| - 中国–上海–上海–浦东新区 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 Prophet 于 2007-6-20 09:08 发表

跑﹐不斷的跑﹐每天的跑﹐堅持的跑﹐就這么簡單﹐沒有任何捷徑


正解，就是练，但要循序渐进

我记得我大学时候成绩是3'4x''，跑完一周都缓不过劲来

[ 本帖最后由 zealoghu 于 2007-6-20 09:28 编辑 ]
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sakerping

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发表于 2007-6-20 09:31:33| 字数 23| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
跑
我协调性差，但是耐力就是练出来的。练了就有。
早就发现奶粉冲不开了，杯子底下每次都有小山状一堆的颗粒
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kizy

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发表于 2007-6-20 10:34:14| 字数 21| - 中国–北京–北京 鹏博士BGP | 显示全部楼层
MS中学时候1K米俺跑了4分多*.*lll
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开水100℃

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发表于 2007-6-20 10:36:06| 字数 35| - 中国–广东–深圳–南山区 电信 | 显示全部楼层
一般就是练习高抬腿，找一个自己合适的频率调节呼吸，从而锻炼心肺功能……
每一张看似幸福的面孔背后都有一坨咬紧牙关疲惫不堪的灵魂......
Thinkpad  X60 | X61t | T60
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ppyycc

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发表于 2007-6-20 10:38:06| 字数 65| - 中国–河南–郑州 移动 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 kizy 于 2007-6-20 10:34 发表
MS中学时候1K米俺跑了4分多*.*lll



我这辈子最好成绩也就3m50
现在网上的坏风气，非要把好的说成是垃圾才显得自己有才——老费如是说
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白狐狸

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发表于 2007-6-20 10:38:38| 字数 12| - 中国–广东–广州–白云区 电信 | 显示全部楼层
这个可以尝试下练习憋气。
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fooy

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发表于 2007-6-20 10:45:57| 字数 38| - 中国–河北–廊坊 电信/中油管道宽带 | 显示全部楼层
推荐李宁新出的那块逐风跑步鞋。
长跑一定要有一双好点的鞋子，否则对膝盖不太好。
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CppThinker

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2006-4-3
发表于 2007-6-20 11:01:13| 字数 10| - 中国–上海–上海 联通 | 显示全部楼层
长跑最好是基本匀速吧
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lzking

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发表于 2007-6-20 11:06:27| 字数 51| - 中国–山东–威海 联通 | 显示全部楼层
刚开始不要跑太长时间，慢慢跑，坚持下来就好了。
大学的时候一般每天晚上跑1500米，跑多了耐力就上来了。
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sz-hiker

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2003-3-28
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发表于 2007-6-20 11:32:01| 字数 12| - 中国–广东–深圳–福田区 电信 | 显示全部楼层
长跑练多了，短跑又不行了
关爱家人 点滴做起
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Monkey.D.Luffy

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发表于 2007-6-20 11:50:38| 字数 39| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
1.男生 尽量少骑车
2.长跑 如果只是健身的话 强度 不是很重要 每次 至少坚持20分钟吧
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boo

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发表于 2007-6-20 11:53:40| 字数 14| - 中国–北京–北京–海淀区 联通 | 显示全部楼层
男生 尽量少骑车

LS有原因吗？
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Monkey.D.Luffy

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发表于 2007-6-20 11:58:57| 字数 57| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 boo 于 2007-6-20 11:53 发表
男生 尽量少骑车

LS有原因吗？


知道 阿姆斯特朗么。。。睾丸癌
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zhouxianhe

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发表于 2007-6-20 13:01:23| 字数 172| - 中国–河南–郑州 电信 | 显示全部楼层
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原帖由 flywater 于 2007-6-20 09:11 发表
我从来没有跑过3000米，因为身体不好……




MM们注意了   此人身体不好   不要跟他走了


来 跟我     跑完1000M就直接又去踢球   



好象长跑没有技巧        从小家里穷   上学都跑几里地     慢慢就这样了   1000M成绩没有高过3`20"的

[ 本帖最后由 zhouxianhe 于 2007-6-20 15:21 编辑 ]
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flywater

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发表于 2007-6-20 13:08:15| 字数 59| - 中国–北京–北京–海淀区 联通 | 显示全部楼层
“3000M成绩没有高过3`20"的 ”
飞人吧，这可是60迈啊
至于俺，俺不是说了吗，那是大胆的走，不是大胆的跑
不畏浮云遮望眼 飞来峰上有晴天
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afire

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发表于 2007-6-20 13:11:10| 字数 33| - 中国–北京–北京–丰台区 联通 | 显示全部楼层
我好像１０００米一直是４分多的样子，总是需要请体育老师吃饭才能过．
减肥和戒烟都很难:(
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kdxu11

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发表于 2007-6-20 13:53:07| 字数 188| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
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原帖由 ppyycc 于 2007-6-20 09:11 发表
长跑对膝盖伤害不小

纠正一下！
弹跳对膝盖伤害大！
正确的长跑对膝盖的伤害可以忽略！
长跑的时候注意场地和鞋子的选择！
场地尽量避免水泥地，泥地面，和沙地面还可以，当然塑胶最好啦！呵呵！
鞋子要减震好的！
长时间在水泥地面上跑，对关节伤害特别大！会得骨膜炎！


ＰＳ：练习耐力冬季是最好的！
我原来冬训时那日子简直就不是人过的日子！
当你能拥有一杯美酒的时候，生活已经很奢华了，学会满足，体会幸福，酒随人生。
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Roses

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发表于 2007-6-20 14:24:57| 字数 41| - 中国–北京–北京–密云区 联通 | 显示全部楼层
锻炼身体也要适量，每天慢跑30分钟就行了，不要长跑，慢跑不会对膝关节造成大的损害。
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【凌】灵零陵

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发表于 2007-6-20 14:28:27| 字数 22| - 中国–北京–北京 联通 | 显示全部楼层
1)找一群mm和你一起跑
2)找个组织监督你跑
不再回归
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kdxu11

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发表于 2007-6-20 14:33:52| 字数 104| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 Roses 于 2007-6-20 14:24 发表
锻炼身体也要适量，每天慢跑30分钟就行了，不要长跑，慢跑不会对膝关节造成大的损害。

对头！
每天慢跑２０分钟，以身体微微出汗为益！
找软质地面跑步为好！
当你能拥有一杯美酒的时候，生活已经很奢华了，学会满足，体会幸福，酒随人生。
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Jesson1023

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 楼主| 发表于 2007-6-20 14:42:33| 字数 25| - 德国 | 显示全部楼层
网上有不少进度表
还是要循序渐进的来才行，反正要坚持
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中华帝国元帅

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发表于 2007-6-20 15:18:08| 字数 86| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
生活中随时都是锻炼，如果都按照计划来未必合适。

譬如放弃一段电梯而改为步行攀登，一段10分钟的快速走路，在家里适量做深蹲等等

心肺不好的人不见得长跑就能改善，可能反而更伤肺气。
T500 P8600/4G/WD3200BJKT/HD3650/WUXGA 1920X1200/DVDRW/指纹/蓝牙
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