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专门网»论坛 › 封存区 › 华南区 › 【健身】两个月塑造你的健美体型。。。 ...
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【健身】两个月塑造你的健美体型。。。

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小黑鱼儿

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发表于 2007-10-4 00:35:32| 字数 246| - 中国–广西–南宁–江南区 电信 | 显示全部楼层 |阅读模式
只需简单的器械（拉力器、哑铃、单双杠）或者徒手。。。

只需选择简单的动作（拉力器扩胸、拉力器单手屈肘拉力、哑铃运动、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑）。。

只要两个月，塑造你的健美体型。。。。

要领：每天只需半个钟头，可分两类训练，今天拉力器扩胸、仰卧起坐两组动作。明天引体向上、俯卧撑。自己分好训练动作就行，锻炼不一样的肌肉。一个动作每组练10～20次，每次练3组，每组休息间隙2分钟。训练之前要进行热身议会。

持之以恒，健美塑型。只需八个礼拜！

附上健美训练动作肌肉图解！

健美训练动作和肌肉图解（完全版）













































































































































































































不要迷恋哥，嫂子会揍你!
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Remon

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发表于 2007-10-4 00:36:13| 字数 20| - 中国–广东–东莞 电信 | 显示全部楼层
试过，但是坚持不下去，所以现在中年发福,
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静静

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发表于 2007-10-4 00:36:51| 字数 6| - 中国–广东–深圳–福田区 电信 | 显示全部楼层
肉块块．．．
人生满希望,前路由我创.
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dslove

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发表于 2007-10-4 00:37:33| 字数 7| - 中国–广东–韶关 电信/韶关学院 | 显示全部楼层

回复 #3 静静 的帖子

静MM喜欢不？
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开水100℃

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2006-12-1
发表于 2007-10-4 11:30:19| 字数 36| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
现在腰腹和大腿堆积了不少脂肪了 *.*lll
（剩下70项）正在下载图片……
每一张看似幸福的面孔背后都有一坨咬紧牙关疲惫不堪的灵魂......
Thinkpad  X60 | X61t | T60
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简单爱

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发表于 2007-10-4 11:32:00| 字数 10| - 中国–广东 电信 | 显示全部楼层
有没有适合女孩用的？
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小青狂开卡丁车

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发表于 2007-10-4 11:45:12| 字数 44| - 中国–湖南–怀化 联通 | 显示全部楼层
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aliker

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发表于 2007-10-4 12:07:37| 字数 12| - 中国–广东–深圳–福田区 电信 | 显示全部楼层
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mmingli

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发表于 2007-10-4 12:36:53| 字数 82| - 中国–江西–宜春–宜丰县 电信 | 显示全部楼层
需要持之以恒的毅力和耐心！偶做不到！
喜欢自然散漫的生活！有时间就跑跑步！不想动的时候就睡个懒觉！睡得全身疼痛再起来运动运动！
搂主好人啊！我也看了几张！学两招！顶了！
NB:2003 IBM R40;2006 IBM T41;2009  X61T；2020 X230、X13
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简单爱

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发表于 2007-10-4 12:57:51| 字数 48| - 中国–广东 电信 | 显示全部楼层

回复 #7 小青狂开卡丁车 的帖子

汗，，，，偶尔年轻一下也被你这火星人发现了。。。

如果有臭鸡蛋，我一定一个不留的全丢给你。。**\
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runman

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发表于 2007-10-4 13:10:18| 字数 154| - 中国–江苏–徐州–新沂市 电信 | 显示全部楼层
1、你给的图太多了，健身的话每次练5、6个动作就行了
2、没有营养、热身、呼吸、重量的选择等等的方法，象这样照着图蛮干更可能受伤而不是健身
3、一天练半小时，2个月达不到你说的水平，一个半小时每天，每周4-5次差不多
TO简单爱：女孩子，练普拉提好了，比瑜伽简单一点，去VERYCD上搜易海燕，下载了自己照着做就好
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简单爱

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发表于 2007-10-4 13:12:08| 字数 3| - 中国–广东 电信 | 显示全部楼层

回复 #11 runman 的帖子

谢谢。
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ffshow

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发表于 2007-10-4 13:55:15| 字数 75| - 中国–广东–深圳–南山区 电信 | 显示全部楼层
去verycd看了一下，竟然还有易筋经视频*.*lll
http://lib.verycd.com/2007/05/16/0000150062.html
T400 T9400 8G 256G wxga+
IdeapadYoga i5 3317U 4G 128G wxga+
iPad Pro（11 英寸）2021 256G
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spabwe

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发表于 2007-10-4 14:07:35| 字数 4| - 中国–上海–上海–闵行区 电信 | 显示全部楼层
要学习啊
- IBM 600X Piii 500 448m 32g SSD very new, Windows 98
- X41t Pentium M 778 2g 64g SSD almost new, with dock, Windows XP Tablet
- X61t L7700 6g 64g SSD SXGA+, with dock, Windows 10 ltsb 2015
- X1C i7 8650u 16g 768g SSD 2K, with dock, Windows 10 ltsc 2019
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jackyhubin

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发表于 2007-10-4 16:00:53| 字数 15| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
对腹部有些许不满意，其它还OK
小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海风吹呀海浪漂，漂流四方~~~
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终成圈鼠

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2007-4-28
发表于 2007-10-4 21:24:21| 字数 1,874| - 中国–海南–海口 电信/海南职业技术学院 | 显示全部楼层

增加肌肉量的重要性

讲到增加肌肉，一般人认为是运动员应该做的事，实际上一般人为了维持健康增加肌肉也是十分重要。例如，不怎么运动的人，为了健康骑自行车，结果增加了肌肉，这有益于健康。若是希望在比赛时取得好成绩，除了骑自行车外还需要进行体能锻练来增加肌肉。增加肌肉后基础代谢也增强，因此安静时的能量的消耗也增加，成为脂肪较少而肌肉多的体质。有足够的肌肉才能有良好的血液循环，也才能消耗能量，减少脂肪，也予防成人病。下述为增加肌肉量的几点重要性。
●血液循环需要全身的肌肉，因此需要足够的肌肉。因此肌肉被称为「第二个心脏」。一定要保持一定的肌肉量，不要让它减少。若你发现肚腩开始凸起，这证明你的脂肪开始储存，同时肌肉量减少了，血液循环也开始变坏，脑细胞也加速死亡。
●脂肪在正常的肌肉里才能燃烧。为了减肥减少饮食量，结果肌肉量减少了，或者肌肉的质量衰退，脂肪则不易于燃烧，此时虽然限制了饮食量，脂肪虽是少量，但逐渐被储存在体内。也就是说：正常的肌肉能消耗所摄取的60%的热量，若肌肉量只有正常的一半时，只能燃烧30%，剩下的30%全部变成脂肪储存在体内。
●肌肉不足的人也难于在运动中消耗脂肪。肥胖的人一般不怎么运动，肌肉已萎缩，偶尔做做运动一点效果也没有。
以限制食量来减肥可能一时会奏效，但过后不久必定会恢复原状。原因是肌肉减少了，难以把脂肪消耗掉。尽管还继续限制食量，但极少量的脂肪也会不断地积蓄下来。

增强肌肉时的注意事项
以前认为想增强肌肉，「必需进行强烈的体育运动」。但是最近的研究则提出进行适合于自己的适量运动，才能增强肌肉。
适量运动的计算公式如下(所得数据为脉拍数)：
20岁的人：(220-20)x0.7=140
60岁的人：(220-60)x0.7=112
计算所得数据说明年纪越轻，激烈的运动能增强肌肉，年纪越大，和缓的运动才能增强肌肉。
增强肌肉按理可以做激烈的运动，也可以做缓和的运动。但是进行激烈运动必需注意下述问题！为了增强肌肉而进行的激烈运动，要在24～25岁以前进行，因为25岁以前，体内会产生足够的抗氧化物质(SOD)，可以消除自由基(活性氧)的毒害。年轻时怎样激烈运动都无所谓，睡了一晚，第二天照样很有精神。过了25岁后，体内产生的抗氧化物质(SOD)忽然减少(大脑的发育仃止)，进行激烈运动时需要大量的能量，产生能量的同时也会产生自由基(活性氧)，它会损坏遗传基因，是人类老化以及癌症等疾病的原因之一，对人体的危害性极大。25岁后要进行激烈运动(大大超过了上述公式计算所得的数据)时，必需补充抗氧化物质(维生素类及矿物质等)。若想知道详细情况，请看本网站的「自由基的毒害及对策」。
增加肌肉的三寿个因素
增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。
○刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。
○补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。
○体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。
增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练而忽略营养和休息。，
如何提高持久力
影响持久力的最重要的因素是：体内组织所能摄取的氧气量。把氧气输入体内组织的是呼吸循环器官的能力，通过锻练心脏变得强壮，心脏收缩一次所输送的血液量增加，毛细血管的量也增多。从而持久力得到增强。
影响持久力的因素还有营养的摄取。尤其是铁分，在运动过程中，红血球、肌肉纤维受到损害，变得铁分不足，因此平时就应注意铁分的摄取。另外，维他命C、柠檬酸促进铁分的吸收，因此平时多吃些柑桔等富含维他命C、柠檬酸的食物。咖啡、红茶等含有丹宁酸的食物却妨碍维他命C、柠檬酸的吸收，因此少喝为好。
要长时间持续进行运动时，体内所贮藏的能量─糖原和脂肪是不可缺少的。脂肪在体内贮藏有足够的量，因此问题不大，但是糖原有局限性，长时间持续进行运动时，中途必要补充糖原。另外，脂肪若没有了糖也不能燃烧，也需要补充糖分。
得之浩然　失之淡然　争其必然　顺其自然
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juno

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发表于 2007-10-4 21:26:50| 字数 4| - LAN | 显示全部楼层
学习一下
~我系水王~水王系我~
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jrcyz

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发表于 2007-10-4 21:29:30| 字数 8| - 中国–江西–南昌 电信/瑞金市 | 显示全部楼层
学习学习。。。。
T60u AFFS Bose C5
DR80+UM1
Nokia 8850+8910+E90
Nikon 4500 TC-E2 WC-E63
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spabwe

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发表于 2007-10-5 09:34:59| 字数 6| - 中国–上海–上海–松江区 电信 | 显示全部楼层
哑铃招租^^
- IBM 600X Piii 500 448m 32g SSD very new, Windows 98
- X41t Pentium M 778 2g 64g SSD almost new, with dock, Windows XP Tablet
- X61t L7700 6g 64g SSD SXGA+, with dock, Windows 10 ltsb 2015
- X1C i7 8650u 16g 768g SSD 2K, with dock, Windows 10 ltsc 2019
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sunmars

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发表于 2007-10-5 10:09:24| 字数 12| - 中国–广东–东莞 电信 | 显示全部楼层
这么多图
我的折耳猫给杀了
X1C 2021
当时明月在 曾照彩云归
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阿叔

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发表于 2007-10-5 11:08:39| 字数 16| - 中国–广西–桂林 电信 | 显示全部楼层
我现在最想的就是把我的肚皮弄下去
=
代订国内机票。只订实际飞行距离1500－1700公里内的间隔。
=
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Prophet

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发表于 2007-10-5 12:41:09| 字数 12| - 中国–广东–中山 电信 | 显示全部楼层
謝謝樓主

現在主要是練腹部
KEEP WALKING ! 永远向前 !
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Transformer

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发表于 2007-10-5 14:07:46| 字数 44| - 中国–湖北–武汉 电信 | 显示全部楼层
基本上，没有肌肉的或者说肌肉不是很多的想练成很多肌肉的，没有二三年的专业训练是不可能的。
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evernever

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发表于 2007-10-5 14:16:14| 字数 5| - 中国–香港 香港科技大学 | 显示全部楼层
收藏。。。
Gram17, TB14+,天选3,P72,X1C2018,Precision7710,W530(3610qm),T430(3610qm x2),K29(3632qm)
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X-File

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发表于 2007-10-5 14:24:01| 字数 93| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
每天30个仰卧起作，30个俯卧撑。现在虽然没什么肌肉，但是身体素质还行。

不过也多亏了当年还在学校的时候天天踢球积累的老本了。

计划买一对哑铃，每天再增加30个上举，30个平举，30个屈臂。
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hosinli

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发表于 2007-10-5 16:13:26| 字数 9| - 中国–广东–东莞 电信 | 显示全部楼层
简单一点的有吗??
x200有2台，一台偷了，一台在用，ssd 128g,4g
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samen

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发表于 2007-10-5 17:46:21| 字数 38| - 中国–广东–珠海 电信 | 显示全部楼层
唉，在学校练了两个学期，到后来没有坚持，天天睡觉~

搞得毕业的时候一身子肥肉啊
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不是猪

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发表于 2007-10-5 19:39:01| 字数 16| - 中国–广东–广州 电信 | 显示全部楼层
最重要的器械和时间，偶都没有……
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smallnotebook

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发表于 2007-10-5 21:50:12| 字数 52| - 中国–北京–北京 教育网/中国农业大学教育网 | 显示全部楼层
QUOTE:
Posted by 阿叔 on 2007-10-5 11:08
我现在最想的就是把我的肚皮弄下去

俺也是啊
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好好学习

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发表于 2007-10-5 22:44:54| 字数 17| - 中国–陕西–西安 电信 | 显示全部楼层
学习下。。现在胖了。。得减点了。。
已婚
努力工作 早日辞职
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