这个节奏怎么样？？

wantthinkpad

每天在跑步机走．

一次４公里．

速度大概５ＫＭ＼Ｈ到５．５ＫＭ＼Ｈ．

一身汗．

这样走路健身效果怎么样？／有需要什么改进的？我想消灭小肚子．

蜡笔

仰卧起坐，走路用处不大
我每天都去北海走一圈，还是没减肥

北冥绿茶

两个办法

轻松的：一周3次篮球，时间2小时，前提，你得有固定的球友和场地

繁重的：举重，在健身房按照你的身高体重，教练会给你指定杠铃的重量和次数

举重前，跑步机慢跑30分钟，刚开始按照身体适应度，习惯了需要天天举或者负重深蹲


这两种任一能坚持3个月，想胖都不容易

最后一个必须：饮食一定要清淡，注意盐和红肉的摄入量，有条件的情况下，这3个月尽量摄入鱼肉：）

webgenius

QUOTE:

Originally posted by wantthinkpad at 2005-7-28 06:10 PM:
每天在跑步机走．

一次４公里．

速度大概５ＫＭ＼Ｈ到５．５ＫＭ＼Ｈ．

一身汗．

这样走路健身效果怎么样？／有需要什么改进的？我想消灭小肚子．

没有效果。。。

要快走，速度至少是7.8-9LM/H，一次至少40分钟
最好是山路模式（HILL MODE）或者是FAT BURN
其间大量饮水，要不会很累的。这样坚持2周就有效果了
要不然就是自行车，一个小时山路很有效果，我就是这样瘦下来的。。。。

neojohnson

QUOTE:

Originally posted by wantthinkpad at 2005-7-28 06:10 PM:
每天在跑步机走．

一次４公里．

速度大概５ＫＭ＼Ｈ到５．５ＫＭ＼Ｈ．

一身汗．

这样走路健身效果怎么样？／有需要什么改进的？我想消灭小肚子．

     真的想减肥，可以参考新东方罗永浩的语录集。

     简单的说：一要控制饮食，少吃主食，尤其是晚餐，不吃猪牛羊肉改吃鱼，多吃青菜多喝汤。冰箱里常备西红柿黄瓜以及不含糖的水果用来塞牙。

     二就是运动。纯粹减肥的话，跑步就行，4公里不够，起码一天一个一万米就像当初中国队集训一样，跑的时候脑海中全是董存瑞、黄继光、邱少云的光辉形象，很容易坚持。

     想消灭小肚子，每天一百个仰卧起坐加俯卧撑，养成习惯，达到一天不做浑身难受的境界。

VanLife

一天一百仰卧起坐不够用

我现在是一组一百个 3组。。勉强保证肚子不起来

taek

走山路，效果应该不错。

neojohnson

QUOTE:

Originally posted by VanLife at 2005-7-31 12:03 PM:
一天一百仰卧起坐不够用

我现在是一组一百个 3组。。勉强保证肚子不起来

   强，小声问一句：哥们儿有八块腹肌吗？

aris

确实得运动了,从毕业到现在,两个来月的时间,我长了近4斤肉.有点怕了.