【求助】腰经常扭到怎么办

zzfire

中午打了回篮球,好久没运动了,跑着跑着觉得不对劲,腰扭了.
另外前段日子某个周末没心没肺上了一天网,站起来上厕所才发现
站不直了.我一般是不揉它,就尽量站直了,来回走走.要很长时间才能
恢复.
有没有快一点安全的方法?
我知道一个脖子扭了(落枕)的好办法,双手十指交叉,背于脑后,放在
脖子上.让脖子两侧的两块酸痛肌肉和手掌上大拇指下面那块肌肉互相较劲
,瞬间可以缓减酸痛.

kylin

没办法，平时多加小心。
我就是特别爱扭脚，所以平时走路特别小心。

白狐狸

多做腰部运动，最好与异性合作

VanLife

增强腰部力量训练～没有直接练的，都是捎带手辅助练习的。

北冥绿茶

我打篮球的时候伤过一回，后来在健身房，健身教练建议如果经常打篮球或者排球，一点要每天都作仰卧起坐和负重深蹲.....一般人每天100个仰卧起坐和50个身蹲，重量自己调解，这样会有效地避免损伤，但是最好有人指导进行。

我治疗膝盖（反正打球腰腿都难免）的时候，中医和我说的，脱臼和扭伤一定要注意，如果同一部位损伤几次就变成习惯性的了，那样怎么预防和锻炼都不行了，要注意！

zzfire

谢谢楼上的各位.看来主要还是锻炼.我每天上班坐着姿势好像就不对.老是窝着靠在椅子上.

mohua

天冷了，运动之前做好准备运动

VanLife

QUOTE:

原帖由 zzfire 于 2005-12-9 14:15 发表
谢谢楼上的各位.看来主要还是锻炼.我每天上班坐着姿势好像就不对.老是窝着靠在椅子上.

我给自己订了一个强迫休息的方法。每工作1个小时就在自己桌子下边做30个俯卧撑。

xd可以参考借鉴一下

白狐狸

每隔一小时30个，那回家胸大鸡一定很疼。。。

flyfrog

天天做就不会疼了

VanLife

QUOTE:

原帖由 白狐狸 于 2005-12-9 14:49 发表
每隔一小时30个，那回家胸大鸡一定很疼。。。

天天作么感觉了。。已经成为我健身计划的一部分了。 坚持了半个月了。。

风中的鱼

我是背经常莫名其妙的抽筋

gongxh

运动之前先热身，全身活动开了，应该没事

kissgrass

QUOTE:

原帖由 VanLife 于 2005-12-9 14:20 发表


我给自己订了一个强迫休息的方法。每工作1个小时就在自己桌子下边做30个俯卧撑。

xd可以参考借鉴一下

偶不敢在办公室里做！

月光疾风

QUOTE:

原帖由 白狐狸 于 2005-12-9 13:23 发表
多做腰部运动，最好与异性合作

看标题后
我和你想的差不多

错对无言

楼上的NB大户呀，惊叹中！！

偶父亲的腰也不好，还得去医院看下才行！！

mohua

QUOTE:

原帖由 白狐狸 于 2005-12-9 13:23 发表
多做腰部运动，最好与异性合作

、
狐狸看来经常。。。有经验的淫啊。。。

yogibear

QUOTE:

原帖由 北冥绿茶 于 2005-12-9 13:37 发表
我打篮球的时候伤过一回，后来在健身房，健身教练建议如果经常打篮球或者排球，一点要每天都作仰卧起坐和负重深蹲.....一般人每天100个仰卧起坐和50个身蹲，重量自己调解，这样会有效地避免损伤，但是最好有人指导 ...

是吗？我小时候脚上一根骨头断过，差点这辈子就可以领着伤残证明上车不买票了。但是后遗症就是脚扭的时候几乎总是扭在那个地方。很不爽。
>_<>_<>_<>_<>_<

北冥绿茶

QUOTE:

原帖由 yogibear 于 2005-12-9 19:21 发表


是吗？我小时候脚上一根骨头断过，差点这辈子就可以领着伤残证明上车不买票了。但是后遗症就是脚扭的时候几乎总是扭在那个地方。很不爽。
>_<>_<>_<>_<>_<

晕~~~~

cxghy009

可能和坐姿有关吧
估计平时也不怎么运动，得了办公室综合症之一