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【原创】美女们进

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NDA36

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发表于 2007-6-23 20:31:26| 字数 560| - 中国–江苏–南京–秦淮区 电信 | 显示全部楼层 |阅读模式
Summer is comming……it's show time……
教给各位2个简单的锻炼肩部和腹部的使用方法

abs球水平练习

肌肉位置和练习方法
俯卧，将小腿与胫部放在球上
两手与肩同宽，保持身体绷直且与地面平行，（如图A）
step 1：慢慢曲膝，将膝关节向肘关节靠拢。
step 2：到达（图b）位置后，压紧abs球，稍作停顿。
step 3：向后伸展你的大腿，将身体回到与地面平行位置（图B）
step 4：这个动作需要延展性和柔韧性，可以锻炼肩关节。在锻炼几次后，如果你感觉不能继续时，可以慢慢曲膝于地板来停止它。

tips：
1.        保持你的手始终平放在地板上
2.        在整个运动中，脚始终压于球顶
3.        保持腹肌紧绷，不要将腹部贴地
4.        慢慢的呼吸并在每一次运动中控制节奏
5.        记住，这个动作节奏要慢，切不可幅度过大，动作过猛。

杠铃辅助仰卧练习

肌肉位置和练习方法
双脚并拢放于杠铃下
手放于颈后（不要用手部力量来带动颈部）
Step1：将躯干由开始位置慢慢抬起（如图a）
Step2：向膝部弯曲
Step3：当你身体处于最高点时，你的身体可以左右摇摆拉伸（如图b）
Step4：慢慢将身体放于开始位置

Tips：
1.使用合适重量的杠铃来压住你的脚部
2.不要用手部力量带动你的身体
3动作舒畅，保持住节奏，不要令杠铃滑动产生不必要的危险
4在整个训练中，背部始始终不要接触地面

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have fun,
stay single.
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ericyang

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发表于 2007-6-23 20:32:24| 字数 5| - 澳大利亚 | 显示全部楼层
我进错了。
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尤尤影儿

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发表于 2007-6-23 20:33:16| 字数 13| - 中国–江苏–盐城–东台市 电信 | 显示全部楼层
我不想练成肌肉*.*lll
不谋万世者，不足谋一时；不谋全局者，不足谋一域
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ericyang

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发表于 2007-6-23 20:37:12| 字数 8| - 澳大利亚 | 显示全部楼层
mm们向她学习吧

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maxjack

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发表于 2007-6-23 20:40:08| 字数 9| - 中国–广东–湛江 电信/(吴川/霞山) | 显示全部楼层
不是美女 的我进错了
剩速度
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Arhing

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2005-5-2
发表于 2007-6-23 20:42:19| 字数 5| - 中国–广东–佛山–南海区 电信 | 显示全部楼层
来看美女的
:) ^v^ ^,^ :') *.*lll ^:^ **\ ^^? :$ ^u^ ^x^ :( :D :o :P ^o^ ^c^ @.@ :-|
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开水100℃

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发表于 2007-6-23 20:42:30| 字数 6| - 中国–广东–深圳–南山区 电信 | 显示全部楼层
专业路过……
每一张看似幸福的面孔背后都有一坨咬紧牙关疲惫不堪的灵魂......
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我真的不是马甲

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2007-6-8
发表于 2007-6-23 20:46:42| 字数 10| - 中国–广东–揭阳 电信 | 显示全部楼层
我是进来看美女的..
没有签名
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djingle

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发表于 2007-6-23 20:46:51| 字数 9| - 中国–上海–上海–闵行区 电信 | 显示全部楼层
俺是来看三楼美女的
deleted
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索奇亚

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发表于 2007-6-23 22:26:59| 字数 23| - 中国–北京–北京–朝阳区 联通 | 显示全部楼层

回复 #3 尤尤影儿 的帖子

可以游泳啊，又用减肥效率还是挺高的。而且省劲儿
默...
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dslove

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发表于 2007-6-23 22:29:06| 字数 11| - 中国–江西–南昌 电信/南昌大学前湖校区 | 显示全部楼层
怎么基本上都狼进来了?
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jackyhubin

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发表于 2007-6-23 22:36:42| 字数 18| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
可以，最近腹肌有六合一的趋势。。。。
小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海风吹呀海浪漂，漂流四方~~~
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省油的灯

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发表于 2007-6-23 22:45:20| 字数 11| - 中国–上海–上海 腾讯云 | 显示全部楼层
又来个推销的.推销个球
2.7T
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小黑鱼儿

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发表于 2007-6-23 22:48:40| 字数 56| - 中国–广西–南宁 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 尤尤影儿 于 2007-6-23 20:33 发表
我不想练成肌肉*.*lll


被火星的鸡肉吓呆了。。。。
不要迷恋哥，嫂子会揍你!
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傲慢的上校

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发表于 2007-6-23 22:50:58| 字数 19| - 中国–陕西–西安 电信 | 显示全部楼层
3楼带帽子的也是mm吧 ？ 我喜欢这类的。
小飞侠说的，只要你想快乐的事，就能飞起来.
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开水100℃

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发表于 2007-6-23 22:51:57| 字数 15| - 中国–广东–深圳–南山区 电信 | 显示全部楼层

回复 #12 jackyhubin 的帖子

我早都合一了 >_<
每一张看似幸福的面孔背后都有一坨咬紧牙关疲惫不堪的灵魂......
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开水100℃

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发表于 2007-6-23 22:54:36| 字数 13| - 中国–广东–深圳–南山区 电信 | 显示全部楼层

回复 #15 傲慢的上校 的帖子

我还是喜欢正常点的女人……

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每一张看似幸福的面孔背后都有一坨咬紧牙关疲惫不堪的灵魂......
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halfpast7

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2005-1-3
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发表于 2007-6-23 23:16:14| 字数 6| - 中国–上海–上海–黄浦区 电信/卢湾区电信 | 显示全部楼层
我来看美女滴
我家有个招财猫~
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w123

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发表于 2007-6-24 01:27:35| 字数 8| - 中国–福建–泉州–石狮市 电信 | 显示全部楼层
该死 什么草 档住了
Iocean X7 FHD
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flywater

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发表于 2007-6-24 01:29:37| 字数 18| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
我是走错门的，呵呵大家继续，继续……
不畏浮云遮望眼 飞来峰上有晴天
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Monkey.D.Luffy

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发表于 2007-6-24 02:44:56| 字数 13| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
健身不需要器械 关键是自己想
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深圳

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发表于 2007-6-24 02:51:39| 字数 10| - 中国–广东–深圳–罗湖区 天威有线宽带(关内) | 显示全部楼层

回复 #21 Monkey.D.Luffy 的帖子

YY强身，SY强国？
719+MW600
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Monkey.D.Luffy

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发表于 2007-6-24 02:52:55| 字数 60| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 深圳 于 2007-6-24 02:51 发表
YY强身，SY强国？


垫子还是要的

仰卧起坐 俯卧撑就行了 还用那么麻烦
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深圳

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发表于 2007-6-24 02:57:41| 字数 12| - 中国–广东–深圳–罗湖区 天威有线宽带(关内) | 显示全部楼层

回复 #23 Monkey.D.Luffy 的帖子

跑步最适用，心肺功能重要
719+MW600
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Monkey.D.Luffy

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发表于 2007-6-24 02:59:11| 字数 58| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 深圳 于 2007-6-24 02:57 发表
跑步最适用，心肺功能重要


跑步 对我没效果了 超过五公里 就有点烦了
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福田

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发表于 2007-6-24 03:08:24| 字数 7| - 中国–广东–广州 广东金万邦科技投资有限公司(新一代数据中心)IDC机房(BGP) | 显示全部楼层
进来看看尤尤的
我不是有很多故事的人
仅有的那些 也只想自己留着
直到哪天 忘了 也不梦见了 就算了
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街头篮球

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2005-10-27
发表于 2007-6-24 07:42:29| 字数 8| - 中国–广东–深圳 电信 | 显示全部楼层
洋美眉就是身材好
Evil's always stopping me God has been protecting me That's how i gat this far
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Monkey.D.Luffy

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发表于 2007-6-24 07:49:17| 字数 57| - 美国–新泽西州–伯灵顿 Comcast有线通信控股股份有限公司 | 显示全部楼层
QUOTE:
原帖由 街头篮球 于 2007-6-24 07:42 发表
洋美眉就是身材好


架子大 皮肤一般 其实最幸福的是咱们中国人
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bocwwx

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2005-4-28
发表于 2007-6-24 08:11:52| 字数 11| - 中国–山东–烟台 中移铁通 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
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风轻云淡

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2005-4-17
发表于 2007-6-24 08:43:48| 字数 9| - 中国–浙江–温州–平阳县 电信 | 显示全部楼层
我是故意近来看下的
2645 4BU P3-650 416M   光驱位硬盘盒+ 内置无线11M
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