【请教】不强壮的人，刚开始双杠做飞鸟，如何有进步

小松鼠

目标：一口气20个。

双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
    动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
    动作要求：1下放的速度要慢，并尽量降低。2身体不可随意晃动，要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏：下放2秒左右，静止1－2秒，撑起2 秒

[ 本帖最后由 小松鼠 于 2007-8-29 12:02 编辑 ]

angele

任何锻炼方法，只要坚持，都会有成果的。
ps:看成双飞了...

timogen

召唤火星人来回答专业问题

songxin

先一口气做200个俯卧撑，200个仰卧起坐，就差不多了。

zhouxianhe

我也瘦的很   一锻炼就浑身痛  怎么办？

白狐狸

先锻炼下肌肉和协调性先。

carl2008

不要追求数量，建议一次12个一组，一次作三组，每组间隔时间不要超过两分钟，每四天休息一天，一定要休息好，多吃高蛋白的食物；

omg

用施瓦辛格的维特法锻炼很有效果

一个动作3-5组 每组8-12个 力量每组不一样  按照12321 在第三组达到最大力量

这样训练比你5组每组一样力量20个效果好很多。

还要注意动作的稳定性，千万别动作走形。初期最好去健身房由教练给你指导动作。

练习两三天休息一天，注意蛋白质的摄入

[ 本帖最后由 omg 于 2007-8-28 21:39 编辑 ]

iam

飞鸟是什么？

深圳

QUOTE:

原帖由 iam 于 2007-8-29 01:30 发表
飞鸟是什么？

同问

runman

双杠上叫双杠臂屈伸吧？
飞鸟是用哑铃在平凳、斜凳上做的，也可以用组合健身器上的夹胸机，
练习部位：乳沟

iam

我初中时经常玩，就是在双杠上垂直屈伸双臂。刚开始只能勉强做一个，每天坚持玩，半个月之后可以轻松做15、6个。我觉得这只是用力的习惯问题。如果掌握了这种发力技巧，做起来很轻松。

flywater

是锻炼乳沟来着？hoho……

锋行天下

没那么难，坚持一个月看看你的效果..

afire

这个东西我一个也做不了。

多明

双杠不如俯卧撑有锻炼效果

xuxiao2001

最主要是补充营养，蛋白粉，肌酸适当补充，蛋白粉锻炼后30分钟喝一勺，肌酸锻炼前喝一勺。每天保证睡眠10个小时左右，连续一个半月，应该胸肌会有所表现。

w0017

双杠（>20,印象里是30+）和臂力棒（大号曾经过百，最后把Y弄断了，特大号不行，平常也就10+）都比较容易。单杠的引体向上我一直就是个勉强及格水平，还是当年体重120斤的时候。

这些东西跟不同的肌肉块相关

[ 本帖最后由 w0017 于 2007-8-29 10:49 编辑 ]

Ani

高强度多组数，不过要小心受伤。

juno

有机会锻炼 一下

tomato0053

瘦的人往往锻炼后更容易消瘦，适得其反，因为楼主所说的那种有氧锻炼消耗最多的是表皮脂肪层，鸡肉变粗很缓慢，不过腰肌倒不这样，有的女的为了把腰弄苗条，天天练仰卧起坐，结果小腰变粗啦

nick200

双杠直臂曲伸嘛。。。

10年前经常练这个，对胸肌和三头肌确实很有帮助，现在27了，体重仍然126。。。