有没有健身很专业的朋友?

webgenius

二个问题:
1是不是每次健身之后,必须是用酸痛感才能表明健身有效
2我的左右臂的气力相差很大,左手力气很大,每次大重量都没有问题,但是右手完全不行,只能作左手一半的重量,请问怎么可以解决这个问题?

ibm2009

我也爱好健身运动啊！
1，是的，不酸痛说明刺激不够，不会进步。只能维持原水平
2。分开来练 ，右手会进步的

ibm2009

QUOTE:

Originally posted by QYworld at 2005-2-17 07:21 PM:
1、不是，如果你健身次数频繁锻炼得当，一样会增长肌肉，但并不会每次都疼，很正常，并不是疼就是长肌肉。
2、每关系，做卧推等动作时，千万别一边加的多一边少。做时间长了，自然会平衡，但左右力量肯定有差异。 ...

我坚持认为没有酸痛就没有进步的，我已经碰到这个问题了。当然前提是营养和睡眠充足！
加大训练重量和次数后明显改进了

lqdsyy

QUOTE:

Originally posted by QYworld at 2005-2-17 09:55 PM:
其实不是的，只要你营养跟的上，就是不酸痛，肌肉照样会长，俗话说3分练，7分吃，对吧

但不否认酸痛是训练刻苦到位的一种体现，其实那种酸痛的感觉才是健身或健美的真谛，哈哈，第二天那样的感觉，会觉得很充实 ...

严重同意.

sophia

酸痛是缺少锻炼吧? 要天天练就不酸了吧

VanLife

酸加、疼减、麻不练！

bigsun

上面已经有人说了
我只好闭嘴学习了：）

coolnets

对呀 大家都在哪儿练啊?

8610

酸加 疼减 麻不练。。

wantsfly

第一个问题，答案是看你想练成什么样子了，如果只是想练成肌肉人那就必须是每天都有酸痛感且保持每天5到10餐高蛋白食物才有效，如果只是想显示出肌肉同时保持最佳体型那就没有必要那么大的重量和运动量，如果想同时去掉多余脂肪就保持正常进食。个人建议按后一种方案来练习，因为好多练得象熊一样的家伙根本笨得也象熊，连出拳都不会，只是为了好看，可是那样到底有多好看？是不是每个人都能看到你不穿衣服的样子呢？呵呵，所以建议第二种，而且一定注意要练出肌肉的暴发力来，否则只是死肉一堆，一点用都没有。

第二个问题每个人都存在，只是程度不同，因为习惯的原因会不自主得用力不均，只要加强弱一方的练习就可以了，就象有人拳强一点，有人腿强一点，完全平衡的人是不存在的。不必太在意

以上只是个人观点，呵呵。

[ Last edited by wantsfly on 2005-2-19 at 13:29 ]

webgenius

QUOTE:

Originally posted by wantsfly at 2005-2-19 01:26 PM:
第一个问题，答案是看你想练成什么样子了，如果只是想练成肌肉人那就必须是每天都有酸痛感且保持每天5到10餐高蛋白食物才有效，如果只是想显示出肌肉同时保持最佳体型那就没有必要那么大的重量和运动量，如果想同 ...

真是感谢你!
不过爆发力确切是怎么练?我主要是想练线条,还有怎么可以把腰部的脂肪去掉?

wantsfly

练的时候每一个动作都要标准，而且做到快收慢放，就可以练出爆发力了.具体的做法是起的时候尽最大的力量最快的速度猛起,放的时候慢慢放,不一定要放到底,因为可以保持肌肉一直紧张,同时配合呼吸,放的时候吸气,起的时候呼气.

腰部脂肪可以平躺,手自然放在身体两侧,腿曲在腹部,然后向前上方45度的地方伸,做的时候同样保持上面提到的的呼吸法和速度,一组一组的做就可以了.

wantsfly

QUOTE:

Originally posted by QYworld at 2005-2-20 12:26 AM:
要练爆发力不要小重量或中等重量磨啊磨的，那样到是可以磨出线条
练爆发力用大一点的重量，少一些次数做各个动作

wantsfly健身多久了？应该不短了吧：）

说得没错，只是如果新手的话还是建议等身体适应了以后再上大重量．

我开始是蛮早，但真正练得时间不多，初中时会偶尔练练俯卧撑，只是从来没有连续过，最多两个月就算了，不过只要是一年练一阵子，一般身体都不会发胖，我到现在还是蛮瘦的，呵呵．

[ Last edited by wantsfly on 2005-2-20 at 16:35 ]

wantsfly

QUOTE:

Originally posted by QYworld at 2005-2-20 03:10 PM:
楼上换名称了？？
有的人很瘦，怎么吃都不长肉，以为胖不了
其实还是吃的问题，健身可以增加你食欲，健身是增加体重的一个重要途径，我认为，有实践经验的，呵呵

是这样的，我平时比较瘦，练起来就天天想吃东西，而且我喜欢吃肉，菜基本不吃的，只要是坚持一个月就能净重１４０斤了，那时候感觉身上的脂肪都不太多了．

[ Last edited by wantsfly on 2005-2-20 at 16:40 ]

py5634

看来大家都挺有经验的。我想问问大家，我主要想练习上半身肌肉，尤其是手臂上的

肱二啊，肱三，三角肌什么的，我该怎么练呢？兄弟有什么好的经验可以跟我分

享吗！？？多谢拉！

wantsfly

QUOTE:

Originally posted by QYworld at 2005-2-20 06:31 PM:
没错，上学时我基本是认真练了3个月，身体明显变化，从开始的120斤到了140多斤，效果还是很明显，其中最最最重要的就是坚持。后来到6个月的时候基本就定型了，后来练的也不好了，练跟不上，吃也跟不上，就是能保持 ...

居然可以坚持6个月,真是不简单!我只是夏天练得多一点，天冷一点就不想练了，如果有时间想学学散打什么的，只是练出线条来其实也没什么用的，要是能灵活一些就好了．记得以前看＜七龙珠＞的漫画，里面的超级塞亚人变身会有三个阶段，每个阶段都会比前一个在肌肉和力量上增大许多，但悟空最后还是觉得中级阶段的状态是最佳状态，因为肌肉和灵活性达到了平衡，呵呵．

现在主要是没什么时间了，有机会的话建议坛子里喜欢健身的一起聚一下，近一点的可以一起活动，说不定办卡都有折可打的说：）

wantsfly

QUOTE:

Originally posted by py5634 at 2005-2-20 08:00 PM:
看来大家都挺有经验的。我想问问大家，我主要想练习上半身肌肉，尤其是手臂上的

肱二啊，肱三，三角肌什么的，我该怎么练呢？兄弟有什么好的经验可以跟我分

享吗！？？多谢拉！

这方面的书很多，自己找来看一下吧，结合实践．

mayazjb

呵呵，虽然曾经是健美教练，可是肚子上的囊膪越来越多，信奉的是不动为上策

ft

是不是想练健美就一定要去健身房啊？自己在家用哑铃能不能也一样能起到效果啊？

大鲨鱼

近来我的身体比较臃肿。可是没时间锻炼啊，最近打算买辆自行车呢。。嘿嘿

IBMsniper

运动无时不在的.

现在183,才144不到,太瘦啦!

seashell

买本《健与美》不就行了

lml2k

我就知道专业健美运动员，为了肌肉线条分明，是要严格控制吃盐量的。